Αυτά τρώει μια πραγματική διαιτολόγος και κρατιέται σε φόρμα
Γεια σας ειμαι η Jessica Jones διατροφολος με Master και φυσικά ενεργη στο επάγγελμα εδω και χρόνια.
Εκτος απο το δικο μου γραφειο είμαι εξωτερικος συνεργατης με ιδιωτικη κλινικη στην Καλιφορνια των ΗΠΑ και συμβουλευω / παρακολουθω ασθενείς με θεματα υγειας οπως διαβητη και χοληστερινη.
Δεν παιζει καποιο ρολο αλλα να και το σημα μου 
Ο στόχος μου είναι να τρωω υγιεινά και να προσέχω όσο μπορώ.. Θα σας δείξω τι τρώω και τι πίνω απο το Α εως και το Ωμεγα.
Στις 07¨00 το πρωι πρεπει να πιω κατι να ενυδατώσω το σώμα μου! Νερακι με αγγούρι και μέντα ειναι το καλυτερο ενυδατικό και δυναμοτικο ροφημα!
Τα αγγουρακια και η μεντα ειναι απο τον προσωπικο μου κηπο!
TIP: Αφηστε μεσα σε νερο στο ψυγειο τα λαχανικα απο το βραδυ..Το πρωι θα ειναι τελεια!
Τρωμε πρωινο νωρις νωρις .. Οχι περισσότερο απο 1 ωρα επειτα αφυπνισης και σημερα θα χτυπησω ενα ωραιο “smoothie”.
Προσοχη ολα τα “σμουθις” δεν ειναι ιδια..
Η συνταγη…
• 2 cups of spinach (for vitamins)
• 1/2 cup of frozen pineapple (for sweetness)
• 1 cup of nonfat plain Greek yogurt (for protein)
• 2 tablespoons of chia seeds (for fiber)
• 1 cup of unsweetened vanilla almond milk (blend, baby)
• 1 teaspoon of cinnamon (this helps to regulate blood sugar levels)
• 1 teaspoon of turmeric (this is anti-inflammatory)
• Pinch of nutmeg (for oomph)
Μετα το πρωινο.. τι αλλο!!? Ελληνικο γαουρτι και ροδι!!!
Γυρω στις 11¨00 η πεινα μου θυμιζει οτι το σωμα μου θελει κατι…
Σημερα το γιαουρτι εχει διαφορετικη συνταγη
• 1 cup of nonfat plain Greek yogurt
• ½ cup of blueberries
• 1 tablespoon of pomegranate seeds
• A few slices of sweet strawberries
12 p.m. θα κανω μερικες ασκησεις!
Οχι περισσοτερο απο 30 λεπτα.. Η γυμναστικη για μενα ειναι οπως ο καφες για αλλους . μου δινει ενεργεια!
Τωρα , ωρα για φαγητο…
Βραστες πατατες με λιγο μπροκολο ειναι η λυση…
Nom nom nom.
Στις 4 θα πεινασω πιο πολυ.. και θα φαω μηλαρακι με κανελα…
Εγω τρωω μετα τις 5¨30 τοτε ειναι και το μεγαλο μου γευμα!
Η τελεια συνταγη για λαζανια που εφτιαξα προχθες … ΕΔΩ here.
Λιγο σταρενιο ψωμακι δεν βλαπτει οπως και λιγο εξτρα σπανακι !
Τι εχουμε εδω…
Τα Σ/Κ αυτοσχεδιαζω και κανω μικρες πιτουλες απο γλυκοπατατα με κρεμα καρυδας που ειναι η αγαπημενη μου και χωρις πολλα συντηρητικα… Συνταγη εδω.. here.
Το καλυτερο…
Ειλικρινα το καλυτερο σνακ με 75 θερμιδες… και 5 γρ. ζαχαρης απο φρουτα ( φρουκτοζη)
Ενα μικρο γλυκακι καθε μερα ειναι λαθος! Εγω να σας πω την αληθεια 2 εφαγα!
Μια ολοκληρη μερα με ολοκληρα γευματα!
Οι αριθμοί…
• ΣΥΝΟΛΟ Θερμιδες: 1619
